[...] 4. 13kg x6 (+1,5kg) Zottmann Curl 1. 10kg x6 (+1kg) 2. 11kg x6 (+1kg) 3. 12kg x6 (+1kg) Uginanie w podporze o kolano 1. 9kg x6 (+1kg) 2. 11kg x6 (+1kg) Komentarz: Super trening. Bardzo dobrze czułem wszystkie mięśnie. Już jak zaczynałem ćwiczyć miałem mnóstwo energii więc nie mogło być źle . Samopoczucie super, wpakowałem cały ciężar jaki [...]
[...] bardzo agresywnie i dynamicznie stąd udało mi się zrobić sporo powtórzeń więcej niż ostatnio. Martwy ciąg mnie wykończył w superserii. Najchętniej już po nim skończyłbym trening. Dieta: 1. makaron, schab, oliwa, siemię TRENING 2. ryż parboiled, schab, papryka 3. jajka, smalec, papryka 4. wejdzie kasza + schab i fasolka 5. j.w Wczoraj byłem u [...]
[...] na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal 7.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 3x10 Zmieniłem ilość serii i zamieniłem podciaganie podchwytem w treningu A zamiast uginania ramion, bo trening B wydaje mi się był dużo cięższy, a uważam, że powinny być wyrównane. Czy taki plan jest w pełni akceptowalny, czy jeszcze coś [...]
[...] na 27kg całkiem gładko 2. Podciąganie sztangi do brody chwy szeroki 4x8 3. Dumbell swing 4. Wznosy bokiem siedząc 5. Wznosy tyłem w pochule siedząc 6. Szrugsy Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek i dobra technika dlatego ciezar schodzi na drugi plan. Nie chce mi się [...]
Witam! Wlasnie skonczylem trening, zjadlem ryz i 3 jajka na twardo (brak kurczaka). Jestem zadowolony z przebiegu dzisiejszego treningu :) Klatka zrobiona mocno, triceps wydaje mi sie ze takze (chociaz z zalozenia trening trica mialbyc w tym tygodniu lekki, zobaczymy jutro). Chcialem zamiescic kilka zdjec ale mam problem zeby je pomniejszyc do [...]
[...] 5 ). teraz najlepsza część, ramię, czyli: młotki, które postanowiłem robić superserią z drążkiem (drugą wersją, bez ściągania łopatek, bardziej na ramię). przerwy - 1:30. trening oceniam na ok, wypiłem gainera i mówię, że syte cholerstwo. teraz jem obiad oczywiście była rozgrzewka i lekkie rozciąganie przed, i normalne po treningu Zmieniony [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_ Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie) 3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie 4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z [...]
[...] oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś 1-1,5h wypijam przedtreningówkę i jadę na trening tak, żeby zacząć targać max 2h po posiłku. Od niedawna tak robię, bo wcześniej miałem w zwyczaju [...]
[...] siedząco sztangą też odczuwalam chyba,że bym pas założyła to wtedy tak odczuwac nie będę co do progresji to od jakiegoś czasu wbiłam sobie do głowki,że staram się żeby z treningu na trening była czuję się jak jakaś nawiedzona "musi być i koniec" a jak jest to wedy wychodze zadowolona,a jak nie to czuję,że nie dałam z siebie [...]
nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]
Wczorajsza wypiska Micha trzymała się prawidłowo, chociaż nie wystarczyło czasu w pracy na przejedzenie wszystkiego. TRENING: 1. Speed Snatch 10 serii po 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym [...]
[...] kg 4 x +31 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg Czas treningu: 60 minut A1 Ostatnia seria bardzo ciężko. A2 Też ciężko, ale udało się. B1 Lepiej niż ostatnio. B2 Zbyt lekko - z przystankami. To już ostatni trening plecy/klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 [...]
Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]
[...] /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok -rozpietki 3x12 / wywal Barki -wyciskanie sztangi zza [...]
Jeśli chodzi o trening,który przygotował mi body to nie ma żadnych tajemnic,po prostu dobrał mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki [...]
PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja (być może w przyszłości tutaj będzie trening aerobowy) WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
